过度敏感和盲目听从是两种心理上的坏习惯，这两种习惯会成为我们多年来苦苦挣扎于磅秤上的数字的起起落落的最大障碍。各式各样的关于减肥的文章让我们有一种错觉，似乎减肥的关键在于食物和运动之间的平衡上。实际上，为了寻找到适合自己的健康食谱和必要的锻炼方式我们首要任务是建立一个可以保持长期成功的积极的心理暗示。 

在涉及到食谱和运动这两个和减肥密不可分的两个问题上时，很多人都陷在一个要不全盘接受要么完全不信的恶性循环里面。综合我们生活中的方方面面来看，一个健康的习惯的养成绝不是一个愉快的过程。很多时候，为了健康，我们告诉自己我们不得不这样做。这是因为我们还未学会享受这个健康行为。经常的，我们会对这种好的习惯有抵触情绪，直至我们不得不面对改变。到那个时候，我们就不得不采取一些比较激烈的手段去控制我们的体重以期在最短的时间达到最大的效果。而大多数的我们用来解决体重问题的方式本身就是个很大的问题。 

举例来说，假设你本周末发现体重增加了3磅，你有可能会立刻开始打算着手做点什么务必将这几磅脂肪消灭掉。因为你会担心这个数字会在未来的几周内稳固攀升，所以，你最终会决定采取一些极端的手段尽快将这多出来的体重消灭掉。 
首先，对于这多出来的几磅肉来说，节食减肥是一种非常过激的行为，并且空腹会导致身体新陈代谢过缓，从而导致在不远的将来一旦恢复饮食，给我们的身体造成更大的负担。这种情形下，节食就是一种过度反应，反而给我们的体重的控制设置了一个很大的障碍。